명상을 할때 무슨 생각을 하는가?
제가 처음 명상을 배운건 웜 호프라는 호흡 명상으로 시작했습니다. 처음에는 호흡에 집중하다 보니 잡념이나 딴 생각이 들기 어렵습니다. 다만 이후 이 호흡 명상에 익숙해지자 잡념이 떠오르기 시작하면서 명상을 제대로 하고 있나하는 생각에 명상에 대해 좀 더 깊은 관심을 가지게 되었습니다. 그렇다면 명상을 하면서 무슨 생각을 해야 제대로 명상을 하는걸까요? 결론은 명상을 할 때는 특정한 생각을 하기보다는 현재의 순간에 집중 하는 것이 핵심입니다. 명상 중에 떠오르는 생각들은 다음과 같이 다루어질 수 있습니다. 1. 잡념의 존재 인식 명상 중에는 잡다한 생각이 자연스럽게 떠오릅니다. 이는 정상적인 현상이며, 이를 판단하거나 억누르려 하지 않고 단순히 "생각이 떠올랐다"고 인식하는 것이 중요합니다. 2. 호흡에 집중 잡념이 떠오르면 다시 호흡으로 주의를 돌리는 것이 기본적인 명상 기법입니다. 이는 현재의 순간에 머무르는 데 도움을 줍니다. 3. 판단 없이 관찰 생각의 내용이 좋든 나쁘든 중요하지 않습니다. 중요한 것은 그 생각이 현재에서 벗어나게 하지 않도록 단순히 관찰하고 넘어가는 것입니다. 4. 만트라 사용 만트라를 반복적으로 외우는 것은 잡념을 정리하고 현재에 집중하는 데 효과적인 방법입니다. 이는 생각을 멈추고 명상의 상태로 돌아오는 데 도움을 줍니다. 5. 자동적 반응 방지 명상은 자동적으로 반응하는 습관을 깨고, 생각을 객관적으로 관찰하는 능력을 키우는 데 목적이 있습니다. 이는 더 깊은 자아 인식으로 이어질 수 있습니다. 명상을 꾸준하게 하면 위에서 말한 5가지를 알아차릴수 있습니다. 명상은 생각을 없애는 것이 아니라, 생각과의 관계를 변화시키고 현재의 순간에 더 깊이 머무르는 방법을 배우는 과정입니다 .
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