감정수용을 실천하는 현실적인 방법

마음 공부를 하다보면 감정 수용에 대한 이야기가 많습니다. 감정 치유라고도 합니다. 이번글에서는 감정수용이 무엇인지? 감정수용이 잘되지 않는 이유와 감정수용을 실천하는 현실적인 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 감정 수용이란 무엇인가?

감정 수용이란 자신의 감정을 있는 그대로 인식하고 받아들이는 과정입니다. 이는 다음과 같은 특징을 가집니다.

1. 감정 인식: "내가 지금 불안하구나", "내가 흥분하는구나"와 같이 자신의 마음 상태를 알아차리는 것입니다.

2. 판단 없는 수용: 감정을 좋고 나쁨으로 판단하지 않고, 자연스러운 반응으로 받아들이는 것입니다.

3. 감정과 상황 구분: 감정을 수용한다고 해서 그 감정을 유발한 상황까지 수용할 필요는 없습니다.

4. 억압하지 않기: 감정을 억누르거나 통제하려 하지 않고, 그대로 경험하는 것입니다.

5. 표현과의 구별: 감정을 수용하는 것이 반드시 그 감정을 외부로 표현해야 한다는 의미는 아닙니다.

감정 수용은 심리적 고통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 감정을 수용하면 그 고통은 여전히 존재하지만, 수용하지 않을 때보다 괴로움이 덜할 수 있습니다.

2. 감정수용이 잘 안되는 이유 

감정수용이 잘 안되는 이유는 다음과 같습니다.

1. 부정적 경험: 어린 시절 불안정한 양육 환경에서 자란 경우, 감정을 수용하는 것이 어려울 수 있습니다. 예를 들어, 폭력적이거나 예측 불가능한 부모 밑에서 자란 경우 공포와 관련된 감정을 처리하는 능력이 저하될 수 있습니다.

2. 부정적 자기 개념: 지속적인 비난이나 폭력에 노출되면 무의식적으로 자기 존재에 대한 수치심을 내면화하고, 무가치감의 스키마가 형성될 수 있습니다. 이로 인해 부정적 감정을 더 자주 경험하게 됩니다.

3. 거부에 대한 민감성: 거부적인 양육을 받은 경우, 타인으로부터의 수용에 대한 욕구가 과도해지고 거부에 더욱 민감해질 수 있습니다.

4. 잘못된 이해: 감정 수용을 감정을 유발한 상황까지 수용하는 것으로 오해하는 경우가 있습니다. 이는 부당한 상황을 참아내야 한다는 잘못된 생각으로 이어질 수 있습니다.

5. 감정 억압의 습관: 오랫동안 자신의 감정을 억누르고 타인의 반응에만 민감하게 반응하는 습관이 형성되면, 자신의 감정에 초점을 맞추고 수용하는 것이 어려워질 수 있습니다.

이러한 요인들로 인해 감정 수용이 어려워질 수 있으며, 이를 개선하기 위해서는 자신의 내면에 대한 깊은 탐색과 이해, 그리고 억눌린 감정을 안전하게 표현하는 연습이 필요합니다.

3. 감정수용의 현실적인 방법 

감정을 수용하는 현실적인 방법은 다음과 같습니다.

1. 감정의 존재를 인정하기: 부정적인 감정을 포함한 모든 감정을 있는 그대로 받아들이는 것이 중요합니다. 감정을 억압하거나 통제하려 하지 않고, 그 감정에 마음 안의 공간을 주는 것입니다.

2. 감정 알아차리기: "내가 지금 불안하구나", "내가 흥분하는구나"와 같이 자신의 마음 상태를 인식하는 것입니다. 이는 감정을 수용하는 첫 단계입니다.

3. 감정과 상황 구분하기: 감정을 수용한다고 해서 그 감정을 유발한 상황까지 수용할 필요는 없습니다. 예를 들어, 부당한 대우에 대한 분노는 수용하되, 그 상황 자체는 개선할 수 있습니다.

4. 감정에 휘둘리지 않기: 감정을 수용하되, 그에 압도되지 않고 현존하는 것이 중요합니다. 이는 감정을 경험하면서도 그것에 매몰되지 않는 균형을 의미합니다.

5. 2차 감정 다루기: 부정적 감정에 대한 추가적인 부정적 반응(예: 불안에 대한 자책)을 멈추고, 그저 "이런 2차 감정이 일어나네"라고 인식하는 것입니다.

이러한 방법들을 통해 감정을 수용하면, 시간이 지남에 따라 부정적 감정의 강도가 자연스럽게 줄어들 수 있습니다.

 4. 감정수용과 부정적인 감정에 저항하는 방법의 차이 

감정 수용과 부정적인 감정에 저항하는 방법은 다음과 같이 다릅니다.

1. 접근 방식:

감정 수용: 부정적인 감정을 있는 그대로 받아들이고 인정합니다.

저항: 부정적인 감정을 억누르거나 회피하려고 노력합니다.

2. 감정 처리:

감정 수용: 감정에 마음 안의 공간을 주고 머무르거나 흐르게 합니다.

저항: 감정을 억제하거나 억압하여 의식적 또는 무의식적으로 감정을 제거하려고 합니다.

3. 결과:

감정 수용: 감정의 강도가 자연스럽게 줄어들고, 장기적으로 정서적 안정을 가져옵니다.

저항: 감정이 오히려 증폭되거나 다른 형태로 표출될 수 있습니다.

4. 자기 인식:

감정 수용: 자신의 감정을 더 깊이 이해하고 알아차리는 능력이 향상됩니다.

저항: 감정을 억누르면서 자기 인식이 제한될 수 있습니다.

5. 장기적 영향:

감정 수용: 정신 건강 증진, 스트레스 감소, 심리적 유연성 향상으로 이어집니다.

저항: 억압된 감정이 축적되어 장기적으로 심리적 문제를 야기할 수 있습니다.

감정 수용은 부정적 감정을 통제하거나 제거하려는 노력 대신, 그 감정을 알아차리고 수용함으로써 더 건강한 방식으로 감정을 다루는 접근법입니다.

결론

감정 수용은 부정적 감정을 통제하거나 제거하려는 노력 대신, 그 감정을 알아차리고 수용함으로써 더 건강한 방식으로 감정을 다루는 접근법입니다. 이는 장기적으로 정서적 안정과 심리적 유연성을 증진시키며, 스트레스를 감소시키는 효과적인 방법입니다. 반면, 감정에 저항하는 방법은 일시적으로 감정을 억누를 수 있지만, 결국 더 큰 심리적 문제를 야기할 수 있습니다.